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Il Benessere Emotivo
Benvenuti
Mi presento (5:18)
Perché questo percorso (4:07)
Gli obiettivi del percorso (11:20)
Iniziamo con l'Alfabetizzazione Emotiva
Definizione di emozione (3:06)
Modi possibili per classificare le emozioni (15:02)
La curva emotiva: come nasce, vive e muore un'emozione (9:39)
A cosa servono le emozioni? Le funzioni delle emozioni (6:04)
La spinta all'azione delle emozioni (13:05)
Cosa rende difficile regolare le mie emozioni? (8:55)
Falsi miti sulle emozioni (14:50)
Competenze e abilità di Regolazione Emotiva
Gli stati della mente: la mente saggia, la mente emotiva e la mente razionale (4:52)
L'ABC delle mie emozioni: comprendere il legame tra fatti, pensieri, emozioni e comportamentiti (16:20)
Il ciclo emotivo (13:36)
Il ciclo emotivo della rabbia (13:00)
Il ciclo emotivo della paura (13:11)
Il ciclo emotivo della tristezza (10:15)
Introduzione alle abilità di regolazione emotiva (3:08)
Come rallentare (6:57)
Le abilità nucleari della mindfulness (14:14)
Come controllare i pensieri negativi, verificando i fatti (6:20)
Pretendere e esigere (5:30)
Svalutare (5:18)
Essere interpretativi e/o autoreferenti (4:34)
La falsa predizione del futuro (la palla di cristallo in loop) (4:04)
Generalizzare (2:40)
Ingigantire, catastrofizzare (5:11)
Introduzione all'azione opposta (11:06)
L'azione opposta un passo alla volta... (4:11)
L'azione opposta della paura (5:28)
L'azione opposta della rabbia (5:00)
L'azione opposta della tristezza (5:13)
Quando i problemi sono i fatti: Il problem solving (11:19)
Riflessioni... (5:53)
L'ABC delle mie emozioni: comprendere il legame tra fatti, pensieri, emozioni e comportamentiti
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